Как перестать прокрастинировать и найти свою опору?

Как перестать прокрастинировать* и найти свою опору?

В психологии ПРОКРАСТИНАЦИЯ — это склонность человека к постоянному откладыванию дел на потом, даже если они важны и требуют срочного внимания. Такое поведение, как правило, приводит к жизненным проблемам, а также к стрессу, потере работоспособности и производительности, чувству вины, заниженной самооценке.

ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ

страх неудачи из-за низкой самооценки — самый распространенный фактор;

перфекционизм - не зная пути к идеальному результату, человек предпочитает не делать вообще;

самоограничение - подсознательное нежелание становиться успешным и выделять на фоне других;

непокорность - человек не выполняет задачу, потому что с ней не согласен на подсознательном уровне;

усталость - бунт организма, симптом эмоционального выгорания.

Начнем практику

*Определим мечту

К любой, даже самой заветной мечте, необходимы шаги, которые делать совсем не хочется. Они представляются нам сложными, нереальными, долгими, изнуряющими и т.п., но это путь к большим достижениям. Каждый сделанный шажок приближает нас к реализации мечты.

*Определим задачи

Для того чтобы осуществить свою мечту, давайте, для начала, разобьём ее на более мелкие задачи, а задачи в свою очередь на необходимые шаги (не менее 3 шагов в каждой задаче). Найдите в каждой задаче самый легкодоступный шаг вам на данный момент и выделите его маркером. Начните его выполнение прямо сейчас.

 *Мои таланты и стратегия

• Теперь постараемся вспомнить все, чего мы когда-то в жизни достигали, даже самое незначительное на первый взгляд. И определим стратегии и действия, которые нам в этом помогли.
• Заполнить таблицу «10 достижений».
• В графе «Достижение» вписать 10 своих достижений, которыми можно гордиться (неважно, в каком возрасте это было достигнуто).
• В графе «Стратегия» напротив соответствующих достижений вписать 10 стратегий, которые сработали при выполнении этих задач.

Заметки:

_______________________________________________________________________________