7 апреля - Всемирный день здоровья

Задумывались ли вы, что когда  говорите другим «Здравствуйте!», вы желаете им здоровья?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия.

На состояние здоровья человека огромную роль оказывает его психо-эмоциональное состояние.

Эмоция – это субъективная и сугубо индивидуальная реакция человека на происходящее событие.  Если эмоция возникла, то она сопровождается определенными физиологическими изменениями в организме.

Продолжительное воздействие сильных негативных эмоций на организм человека чревато возникновением стресса и проблемами со здоровьем.

Исследования ученых показали, что 90% всех болезней начинались с эмоциональных нарушений. Например, ненависть и раздражение влияют на здоровье сердца, кишечник, печень. Есть риск возникновения диабета, артрита и даже инфаркта. Постоянное беспокойство может привести к проблемам с желудком, селезенкой. Излишнее волнение повышает давление, ослабляет иммунитет, ведет к преждевременному старению. Грусть, печаль и тоска могут вызвать приступ астмы. Страхи разрушают почки и репродуктивную систему.

Зачастую люди не осознают, что попали под власть вредной для здоровья эмоции. Важно отслеживать то, о чем вы думаете, потому что определенные мысли отражают эмоцию, в которой вы находитесь в данный момент:

• грусть - когда переживаете по поводу неудачи или потери;
• страх и беспокойство - если тревожитесь о будущем, боитесь чего-либо;
• чувство вины - если думаете, что подвели кого-то, причинили вред;
• гнев, раздражение - когда возмущены несправедливым отношением к себе;
• стыд - если вы чувствуете неловкость, смущение от неприятной критики.

Так что же делать с негативными эмоциями? Ответ один – учиться ими управлять!

Управление эмоциями - это способность человека чувствовать свои эмоции, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого. Не стоит путать управление эмоциями с их подавлением. В первом случае мы получаем контроль над собой, а во втором только заглушаем свои чувства и не решаем проблему.

Умение управлять эмоциями помогает выстраивать здоровые отношения с окружающим миром, с людьми.

Негативные эмоции сбивают человека с верного пути. Но у нас всегда есть выбор: поддаться негативу и изматывать себя переживаниями или признать ошибку и работать над ее исправлением. От наших эмоций зависит и самооценка. Чем больше мы твердим, что у нас «все очень плохо» и «не так как, как мы хотели», тем меньше у нас удовлетворения от жизни.

Поэтому, для проработки эмоций и их распознавания так необходим навык осознанности. Нужно применять разум, не давать чувствам захлестывать себя.

Способы управления эмоциями:

1. Дыхательные упражнения или медитация. Зачастую для того, чтобы справиться с эмоцией, достаточно восстановить дыхание.
2. Шутите и улыбайтесь. Если вы в одиночестве, поможет просмотр любимых смешных роликов или забавного фильма. Такой метод подойдет и для случаев, когда вы подавлены.
3. Хвалите себя. Заведите за правило каждый вечер хвалить себя за совершенные дела. Помыли посуду, отвезли детей в школу, сдали отчет вовремя, приготовили пирог - все достойно похвалы.
4. Не осуждайте себя за свои эмоции. Следите за их течением, не ругайтесь, если видите свое несовершенство. Чем меньше вы осуждаете себя за негативные эмоции, тем слабей будет их интенсивность в следующий раз.
5. Визуализируйте свои эмоции. Представьте их в виде каких-то предметов и расправьтесь с ними в своей голове, либо нарисуйте их, выплесните всю интенсивность эмоций.
6. Постоянно развивайтесь. Занимайтесь и физическим, и духовным развитием. Управлять собственными эмоциями может только зрелый человек, знающий и принимающий себя полностью.

Управление эмоциями и чувствами - это мастерство. Только постоянная работа над собой сделает вас действительно счастливым человеком. Помните, что положительные эмоции и бодрость духа не только продлевают жизнь, но и значительно повышают ее качество.